T.O.K.A, kidszone och pulstoppat pass

Vi körde ett väldigt Crossfit-inspirerat pass idag som jag kopierat av min kompis Jenni (som kan ha fått det från en tidning?)

Vi körde fem hela varv av dessa övningar, och det var både tungt och vääääldigt pulsintensivt men ändå med basic övningar – så vi gillade båda detta.

10 marklyft + armhävning på stång (hade 40 kg stång)
15 kettlebell swing (16 kg)
10 sumosquats upp till axelpress med viktplatta (15 kg)
15 jorden runt (1-2 kg hantel)
10 burpees
15 höftlyft mot pilatesboll
20 utfallshopp (10 per ben)

Det tog 30-35 minuter och sedan gjorde vi en magcirkel som Lofsan nyligen tipsade om.

Två hela varv av dessa övningar, enligt upplägget jobba 60 sekunder, vila 15. Det kändes kan jag säga!

Övning 1: Benlyft
Övning 2: Väderkvarnen
Övning 3: Plankan med fotsteg
Övning 4: Negativa situps

20130731-183312.jpg
Fördelaktigt ljus, svett på golv och roliga leklandet. Minisats, som barnen sa.

Barnen älskade leklandet Kids Zone som liksom T.O.K.A ligger i Experium-huset. De grät när de behövde slita sig. En timmes lek kostade 80 kr per barn och 40 kronor extra om man ville lämna dem och ha barnpassning (läs: under uppsikt av personalen i receptionen, enklare än minisats dvs). Ganska dyrt (inte minst då vi själva betalade 150 kr/pers för gymbesöket – ingen rabatt för skilodgeboende under sommaren tydligen) men de njöt järnet av det och Max grät krokodiltårarna då han behövde gå därifrån.

Så det var en kvalitativ timme för oss alla och väl landade hemma i rummet känner vi oss alla ungefär lika slut som efter en skiddag. Var är After Skin?!